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 広背筋を鍛えるために、 腕立て伏せは有効的 です。広背筋は、肩甲骨を寄せる際に使われる部位。腕立て伏せを行うときには、肩甲骨を寄せます。 そのため、腕立て伏せは広背筋を鍛えるのに適したトレーニングです。 肩甲骨を立体的に動かす壁腕立て伏せ 1 肩幅ほどに開いた腕を壁につきます 2 胸を張ったままゆっくりと腕を曲げて、顔や胸が壁に近づくよう腕立て伏せで肩甲骨を動かすホローボディー この動作は肩甲骨を引き離す外転動作です。 腕立て伏せで両手を突っ伏した状態で 重力に逆らわずリラックスして肩甲骨を 内転させます。 もちろん肘は伸ばしたままですね。 この状態から肩甲骨を外転し 1回3分 二の腕痩せには逆腕立て伏せが効く 簡単エクササイズで腕を引き締めよう Lk Fit 腕立て伏せ 肩甲骨痛い